白露至，秋意浓！作为秋季的第三个节气，白露不仅是自然变化的节点，更是养生保健的关键期。此时天气转凉、昼夜温差大，人体易受燥邪侵袭，如何顺应时节调整饮食起居、预防疾病，成为健康入秋的重中之重。
一、饮食：减辛增酸，防燥润肺
白露后，自然界阳气渐收、阴气渐长，气候干燥，燥邪易伤肺脏。饮食上应遵循“减辛增酸”原则，多食用滋润生津的食物，如梨、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、糯米等。还可选用沙参、麦冬、山药等药材煲汤，润肺养阴。同时，适当补充富含维生素C的柑橘、葡萄等果蔬，提升免疫力。需避免辛辣、烧烤、油炸及生冷食品，以防助燥伤阴，影响肺脾功能。
二、起居：早睡早起，添衣保暖
起居方面，应早睡早起，顺应阳气收敛之势。由于昼夜温差大，早晚要及时添衣，尤其注意腹部、关节和脚部保暖。民间有“白露勿露身，着凉易泻肚”的说法，夜间睡眠要关窗盖被，防止寒邪入侵。
三、运动：低强度为宜，微汗即止
运动时，推荐选择散步、太极拳、八段锦等低强度项目，以身体微汗为宜。剧烈运动易导致津液耗伤，不利于秋季养生。适度运动可促进气血运行，增强体质，提高机体适应季节转换的能力。
四、疾病预防：润肺健脾，穴位保健
白露期间，呼吸系统与消化系统问题高发。燥邪犯肺，易出现口干咽燥、鼻干出血、干咳少痰、皮肤干燥等症状，甚至诱发感冒、支气管炎。中医以“润”为法，可饮用百合雪梨汤、罗汉果茶，或遵医嘱服用养阴清肺丸、秋梨膏等缓解症状。脾胃虚弱者要慎食生冷，可加入生姜、红枣温中。体弱及老年人群体可通过艾灸足三里、肺俞等穴位增强正气。
五、情绪调节：积极乐观，远离“悲秋”
秋季易引发“悲秋”情绪，影响身心健康。建议多参与户外活动，与亲友相聚，培养积极乐观的心态。午后适当听舒缓音乐或进行深呼吸训练，有助于情绪平稳，避免过度思虑和长时间独处。
白露是秋冬进补的重要过渡期，防燥之余，兼顾健脾与保暖，才能实现身心调和、健康入秋。在这个充满诗意的节气里，让我们遵循自然规律，科学养生，以饱满的精神状态迎接秋日的每一份美好。
白露至，秋意浓！作为秋季的第三个节气，白露不仅是自然变化的节点，更是养生保健的关键期。此时天气转凉、昼夜温差大，人体易受燥邪侵袭，如何顺应时节调整饮食起居、预防疾病，成为健康入秋的重中之重。
一、饮食：减辛增酸，防燥润肺
白露后，自然界阳气渐收、阴气渐长，气候干燥，燥邪易伤肺脏。饮食上应遵循“减辛增酸”原则，多食用滋润生津的食物，如梨、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、糯米等。还可选用沙参、麦冬、山药等药材煲汤，润肺养阴。同时，适当补充富含维生素C的柑橘、葡萄等果蔬，提升免疫力。需避免辛辣、烧烤、油炸及生冷食品，以防助燥伤阴，影响肺脾功能。
二、起居：早睡早起，添衣保暖
起居方面，应早睡早起，顺应阳气收敛之势。由于昼夜温差大，早晚要及时添衣，尤其注意腹部、关节和脚部保暖。民间有“白露勿露身，着凉易泻肚”的说法，夜间睡眠要关窗盖被，防止寒邪入侵。
三、运动：低强度为宜，微汗即止
运动时，推荐选择散步、太极拳、八段锦等低强度项目，以身体微汗为宜。剧烈运动易导致津液耗伤，不利于秋季养生。适度运动可促进气血运行，增强体质，提高机体适应季节转换的能力。
四、疾病预防：润肺健脾，穴位保健
白露期间，呼吸系统与消化系统问题高发。燥邪犯肺，易出现口干咽燥、鼻干出血、干咳少痰、皮肤干燥等症状，甚至诱发感冒、支气管炎。中医以“润”为法，可饮用百合雪梨汤、罗汉果茶，或遵医嘱服用养阴清肺丸、秋梨膏等缓解症状。脾胃虚弱者要慎食生冷，可加入生姜、红枣温中。体弱及老年人群体可通过艾灸足三里、肺俞等穴位增强正气。
五、情绪调节：积极乐观，远离“悲秋”
秋季易引发“悲秋”情绪，影响身心健康。建议多参与户外活动，与亲友相聚，培养积极乐观的心态。午后适当听舒缓音乐或进行深呼吸训练，有助于情绪平稳，避免过度思虑和长时间独处。
白露是秋冬进补的重要过渡期，防燥之余，兼顾健脾与保暖，才能实现身心调和、健康入秋。在这个充满诗意的节气里，让我们遵循自然规律，科学养生，以饱满的精神状态迎接秋日的每一份美好。