俗话说：“冬令进补，春天打虎。”冬季是顺应天地之象、适当补益身体的好时机，而补对脏腑至关重要。中医认为，冬气通于肾，冬季进补重在补肾，养生核心在于填肾精、固根本。

一、冬季补养，为何重在填精固本

《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳，秋冬养阴”，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。冬季阳气入地，自然界进入藏的状态，人体也应响应“冬藏”，将阳气和精气好好藏起来。《黄帝内经》说“冬不藏精，春必病温”，还指出“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”，强调冬季要顺应自然，潜藏肾中阳气，补肾是关键。

二、冬季养肾为何如此重要

《素问·灵兰秘典论》记载“肾者，作强之官，技巧出焉”。肾藏精、主骨、生髓，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。肾中精气是人体一身精气之本，是脏腑组织功能活动的原动力，被称为“真精”“元精”“原精”。肾精不足，轻则腰膝酸软，重则头晕耳鸣、精神不振，阳虚者还可能出现小便频数、夜尿偏多等问题，冬季尤为明显。所以，冬季养生以养肾为核心要点。

三、日常小动作，养肾大功效

1、叩齿：中医认为唾液由肾精化生，叩齿可多生唾液，回滋肾精。具体操作是轻轻叩齿36次，待口水增多后慢慢咽下，注意不要损伤牙齿。此动作方便易行，开车、坐车时都能做。

2、揉耳：肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉汇聚之处，按摩耳朵可健肾养身。休息时，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟，以自己感觉不太疼为宜，直至耳朵变红、有温暖感。

3、提肛：药王孙思邈认为，肛门位于督脉上，督脉为“阳脉之海”，常提肛可提升中气、强壮脏腑、调节气血阴阳。具体动作如忍大便，将肛门向上提后放松，一提一松为一次，提时吸气，松时呼气，每组做50次。

4、踮脚：肾经起源于足部，踮脚可刺激肾经，收纳阳气，改善手脚冰凉、疲乏等问题，还能刺激涌泉穴。把脚跟抬起至腿酸不能坚持，然后轻轻砸地，连续做7下，可多做几组。

5、搓后腰：“腰为肾之府”，搓腰能疏通经络、温肾壮腰。搓时要关注肾俞穴，从腰眼（命门穴所在）搓到八髎处，搓揉200 - 300下，至局部发热并向小腹、双脚放散。此外，泡脚也能疏通肾经、温肾助阳。

四、食疗助力养肾

1、肉苁蓉养生粥：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥。核桃仁温补肾阳、补肺气，适合肺肾亏虚的咳喘人群，但脾虚便溏者不宜。肉苁蓉味甘咸、性温，能补肾阳、益精血，适合日常保健。二者搭配，温和补益肾精。

2、山茱萸代茶饮：取山茱萸3克（生或炙均可），开水冲泡后加盖焖一会儿，晾温后代茶饮。山茱萸味酸涩、微温，归肝肾经，能补益肝肾、收涩固脱，既补肾精又助肾阳，温而不燥、补而不峻，是平补肾中阴阳之要药，还能固精缩尿。但感冒发烧、内有湿热、小便不利者不宜饮用。

冬季是养肾的黄金时期，通过日常小动作和食疗，我们可以有效地填精固本，为身体健康打下坚实的基础。