头晕、乏力、易犯困……这些老年人常有的小毛病，往往被忽视，实则可能是脑供血不足的预警信号。慢性脑供血不足虽不致命，但若不及时干预，可能引发严重后果。今天，我们就来聊聊如何为脑血管“减负”，守护健康。

一、慢性脑供血不足的七大预警信号

1、睡眠障碍：昼夜节律紊乱，夜晚难眠多梦，白天则昏昏欲睡，精神萎靡。

2、肢体麻木：一侧脸部、手脚甚至舌、唇突然麻木，严重时可能昏倒。

3、头晕耳鸣：头部沉重胀痛，伴有耳鸣、耳闷或听力下降，偶发短暂性脑缺血。

4、视力模糊：眼睛胀痛，视物模糊，甚至短暂失明。

5、行走不稳：走路摇晃，拿物不稳，四肢不灵活，易跌倒。

6、情绪波动：性格大变，孤僻沉默或情绪急躁，多语易怒。

7、记忆力下降：健忘明显，短暂意识丧失或智力突然变化。

二、为脑血管“减负”的七大建议

1、健康饮食：多吃富含抗氧化剂、维生素和矿物质的蔬果，如菠菜、蓝莓；摄入优质蛋白，如鱼、瘦肉、豆类；减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如肥肉、油炸食品；严格控制盐分，预防高血压。

2、适量运动：每日至少30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳，促进血液循环，改善心血管健康。

3、戒烟戒酒：吸烟损害血管，加速动脉硬化；过量饮酒影响心血管功能。为了健康，应坚决戒烟，适量饮酒或戒酒。

4、控制血压血糖：定期监测，确保血压血糖在正常范围内。遵医嘱按时服药，有效管理慢性病，降低脑供血不足风险。

5、保持健康体重：超重肥胖增加心血管疾病风险。通过健康饮食和规律锻炼，维持正常体重，减轻身体负担。

6、避免久坐：长时间久坐影响血液循环。每小时起身活动几分钟，做做伸展运动，促进血液流动，缓解身体疲劳。

7、管理压力：长期压力对心血管健康不利。学会放松，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦。

慢性脑供血不足是老年人的常见健康隐患，其预警信号不容忽视。通过健康饮食、适量运动、戒烟戒酒、控制血压血糖、保持健康体重、避免久坐和管理压力等七大措施，我们可以有效为脑血管“减负”，守护健康。无论是患者还是家人，都应密切关注身体状况，尽早发现并干预，让健康常伴左右。