人的一生，有近三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠是健康的基石，然而，并非每个人都能掌握正确的睡眠方式。古人云：“不想短命，莫睡三觉。”这三种觉，不仅影响睡眠质量，更可能对身体健康造成长远危害。

一、莫在生气时入睡：情绪伤肝，睡眠失调

中医认为，“喜怒忧思悲恐惊”乃人之常情，但若情志过激且持久不散，便会扰乱脏腑气血，尤其是肝脏。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。生气时，肝气郁结，易致胸膈满闷、两胁胀满；若进一步发展为肝火上炎，则表现为目赤肿痛、口苦口干、烦躁易怒。若此时入睡，肝血不足与肝气有余并存，长期以往，气血运行错乱，不仅会导致睡眠失调、失眠频发，还可能引发内分泌紊乱，严重损伤肝脏健康。

二、莫在醉酒后入睡：酒精伤身，风险重重

醉酒后入睡，实为健康之大忌。中医指出，长时间、大量饮酒，首当其冲伤及肝脏，易致酒精性肝硬化，甚至肝癌；同时，也会损害胃部，引发胃炎、胃出血；更可能诱发心脑血管疾病。醉酒后，酒精刺激胰岛素大量分泌，易引发酒精性低血糖，其危害远超普通低血糖，不及时救治可致脑水肿、颅内压增高，病死率高达10%。此外，醉酒者吞咽反射迟钝，咽喉部肌肉松弛，仰卧时呕吐物易误吸至气管，轻者引发吸入性肺炎，重者窒息，危及生命。

三、莫要黑白颠倒地睡：生物钟乱，健康受损

现代人常因工作、娱乐而打乱睡眠节奏，晚上不睡、白天补觉，实则大错特错。中医讲究“日出而作，日落而息”，人体生物钟与昼夜节律紧密相连。夜间22点至清晨6点，是最佳睡眠时段，此时肾上腺皮质激素、生长激素分泌旺盛，前者促进糖类代谢、保障肌肉发育，后者助力身体成长与修复。即便白天睡眠充足，也无法替代夜间睡眠的生理功能。

中医理论认为，人体十二条经脉与十二个时辰相对应，肝胆经在23:00至凌晨3:00最为旺盛，此时入睡，有助于胆储藏、排泄胆汁，促进消化。若长期熬夜，肝胆功能受损，易出现疲劳、免疫力下降、胃肠不适、内分泌失调等亚健康状况，还可能引发睡眠障碍，伴随焦虑、健忘等精神症状。

睡眠，是生命之树常青的源泉。掌握正确的睡眠方式，远离生气时入睡、醉酒后入睡、黑白颠倒地睡这三种不良习惯，是维护身心健康的关键。让我们从调整心情、规律作息做起，拒绝酗酒、不熬夜，以饱满的精神状态迎接每一个清晨，享受健康、美好的生活。