近期降雨频繁、天气潮热，“湿气重”成了不少人的困扰。总感觉睡不够、吃啥都没胃口，这些或许都是湿气在作祟。那么，多雨天气该如何有效祛除湿气呢？万象城AWC888健康为您讲解！

一、什么是湿气

人体内的湿气，本质上是异常的水液代谢产物。脾胃作为“人体除湿器”，承担着运化水湿的重要职责。一旦脾胃虚弱，无法正常发挥除湿功能，湿气便会在体内积聚。若不及时祛湿，身体会发出一系列“警报”，如腹胀、食欲不振、大便黏腻不成形等，严重时甚至可能引发慢性胃肠炎、肠易激综合征等疾病。

二、中医调理祛湿

针对不同湿气程度，中医提供了个性化的调理方案。

1、体内湿气较轻者：拔罐和艾灸是不错的选择。拔罐能通过负压吸附，使局部皮肤充血，促进气血运行，帮助排出湿气；艾灸则借助艾草的温热之力，刺激穴位，温通经络，达到祛湿目的。

2、体内湿气较重者：需经中医辨证后，采用针灸和中药综合调理。针灸通过刺激特定穴位，调节脏腑功能，促进水液代谢；中药则根据个体体质，精准配伍，从根本上改善脾胃功能，增强除湿能力。

三、日常习惯助力祛湿

良好的日常生活习惯对祛湿至关重要。在穿衣方面，优先选择棉、麻、真丝等天然透气面料，这类面料能让皮肤自由呼吸，减少湿气滞留。潮湿天气里，速干衣或带有吸湿排汗功能的运动服装是理想之选。在空调房中，要护住颈部、腹部、脚踝等关键部位，防止寒湿入侵，加重体内湿气。

四、饮食运动配合

1、饮食调理是祛湿的重要环节。适当食用具有健脾祛湿作用的食材，能有效改善体内湿气状况。比如，用薏米、赤小豆、绿豆煮粥，薏米利水渗湿，赤小豆健脾止泻，绿豆清热解毒，三者搭配，祛湿效果显著；荷叶、冬瓜煮水饮用，荷叶清暑化湿，冬瓜利水消肿，有助于排出体内多余水分。

2、适度运动也不可或缺。慢跑、八段锦、瑜伽等运动项目，能促进身体血液循环，增强新陈代谢，帮助排出湿气。运动时要注意强度，以轻微出汗为宜，避免过度劳累。运动时间最好选择早上或傍晚，此时气温适宜，空气清新，锻炼时长控制在半小时以内。

五、规律作息排湿

夜间是身体排湿修复的黄金时期，规律作息对祛湿意义重大。建议大家在23点前入睡，保证6到8小时的充足睡眠。良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息和修复，增强脾胃功能，提高身体的祛湿能力。

多雨天气祛湿需多管齐下。通过中医调理、养成良好日常习惯、合理饮食运动以及规律作息，我们就能有效驱散体内湿气，恢复健康活力。