大暑时节，骄阳似火，气候炎热，此时却是“养阳”的黄金时期。在众多“养阳”方法中，晒背备受关注。不过，晒背并非人人适宜，需根据自身情况谨慎选择，同时掌握正确的晒背方式。

一、慎选晒背人群

1、体质特殊人群：体质弱、高龄者身体机能衰退，皮肤容易过敏的人，其皮肤屏障功能较弱，晒背可能引发过敏反应，如皮肤瘙痒、红肿等，还可能因无法承受高温而出现中暑等情况，所以不适合晒背。

2、阳气偏盛或阴虚阳亢者：这类人平素就容易出现头晕、头痛、舌红苔黄等症状。晒背后，阳气进一步亢盛，容易上火，进而出现咽喉肿痛、大便秘结等不适。从中医理论讲，人体阴阳需平衡，此类人群本身阳气过盛，再通过晒背补充阳气，会打破阴阳平衡，加重身体不适。

3、有基础疾病者：既往患有高血压、冠心病、高脂血症等基础疾病的人群，晒背时在高温环境下，血管扩张，血液流速加快，可能会加重心脏负担，导致血压波动，诱发心绞痛、心肌梗死等严重心血管疾病。

二、适宜晒背人群及注意事项

对于平素畏寒怕风、怕冷的虚寒体质人群，适当晒背有助于温通经络、鼓舞阳气。但晒背时需关注以下几个方面：

1、选对天气和时段：应避免在天气炎热、太阳直射时久晒。可选择上午9点至10点或下午4点至5点，此时阳光中的紫外线A光束增多，是储备维生素D的好时机，且温度相对适宜，既能达到晒背效果，又不易晒伤和中暑。

2、把控频次和时长：初次晒背以5至10分钟为宜，让身体逐渐适应阳光照射。随着适应程度提高，可慢慢增加到每次15至30分钟，每周2至3次。过度晒背可能导致皮肤损伤、中暑等问题，还会使身体水分流失过多，影响健康。

3、晒后护理：晒背后不要马上洗冷水澡、吹空调、冷风扇或进入温差较大的空调房。因为晒背后毛孔张开，此时接触冷刺激，寒邪容易侵入体内，导致感冒、关节疼痛等问题。最好在室内阴凉处安静休息15至30分钟，让体温自然恢复。

4、及时补水：晒背后应及时补充水分，可选择常喝的温开水或淡盐水。温开水能快速补充身体水分，维持身体正常代谢；淡盐水可补充因出汗流失的盐分，维持体内电解质平衡。但不要喝冰饮，冰饮会刺激肠胃，引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等不适。

大暑晒背是一种简单有效的“养阳”方式，但我们要根据自身体质判断是否适合晒背。适合晒背的人群也要掌握正确的方法，注意天气时段、频次时长、晒后护理和及时补水等方面。只有这样，才能在享受阳光的同时，达到养生保健的目的，让身体在大暑时节保持健康活力。