【保健】适当有氧运动预防呼吸道疾病!
2024-01-18

冬季是呼吸道疾病的高发季节,所以一定要做好个人防护,谨防交叉感染。同时,万象城AWC888健康提示,适当进行体育运动可以增强体质,预防呼吸道疾病。

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一、适当进行有氧运动

有氧运动有强度适中和持续时间长的特点,有利于增强和改善心肺功能,预防呼吸道疾病。

1、快走:快走可以产生肌肉和心血管适应,从而改善心肺功能。经常快走的人心脏功能好、循环好、肺的通气和扩散能力强,身体氧的运输和交换都非常顺畅。每周进行5次,每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。

2、慢跑:坚持慢跑也能增强免疫力,降低呼吸道感染风险,但运动强度不宜过大。突然进行高强度有氧运动,或者长时间进行马拉松等持续高强度耐力锻炼,可能会增加呼吸道感染疾病的患病几率,即运动免疫学提到的“J曲线”。

3、太极拳:太极拳等是我国传统的养生运动,练习时无需器械、不受场地限制,可有效增强机体抗病能力。


二、患呼吸道疾病期间避免剧烈运动

患呼吸道疾病期间应避免剧烈运动。运动时会大量出汗,体内的毒素排出较快,表面上看,可以暂时缓解感冒等症状,但易引发病毒性心肌炎、肺炎等。

患呼吸道疾病期间,可参考“颈部原则”进行运动:感冒症状在颈部以上,如鼻塞、流涕、轻微咽部干痒等,通常可进行轻度锻炼,但需降低运动强度、缩短运动时间。感冒症状在颈部以下,如咳嗽、发烧、全身酸痛等,则不建议运动。“颈部原则”只是粗略判断,不能完全反映身体的情况,建议仅当作一种参考,不要太过盲从。


三、冬季这样进行有氧运动

1、运动热身要充分:在寒冷天气中,准备活动应适当延长,以10至15分钟为宜,或到身体开始发热微微出汗为止。

2、运动量不宜过大:冬季气温降低,人体血管易受寒冷刺激而收缩,尤其是早晨刚起,血液黏稠度高,血液循环阻力增加,不宜进行大量运动。无论老人还是年轻人,运动都应该循序渐进,而且要根据自己的能力选择运动时间和内容,最好选择柔和的运动项目,不要运动量过大。

3、注意保暖:刚开始锻炼不着急脱掉外套,尤其要注减少衣服。锻炼结束后,要尽快擦干身上的汗水,并且适当增添保暖衣物。

【保健】适当有氧运动预防呼吸道疾病!